Jesteś zmęczony podejmowaniem decyzji?
Decision fatigue (ego depletion, mental depletion) to popularny termin psychologiczny opisujący stan, w którym zdolności poznawcze są obniżone. Zjawisko to zostało odkryte przez psychologa społecznego Roya F. Baumeister. Badania sugerują, że stan ten pojawia się, gdy osoba jest zmuszona do podejmowania zbyt wielu decyzji w ciągu dnia lub do wyboru spośród zbyt wielu opcji.
Nie jest to dobra rzecz. Bo przez to jesteśmy mniej produktywni. Im więcej decyzji podejmiesz w ciągu dnia, tym gorsze będzie każde następne. Stan ten dotyczy nie tylko osób na stanowiskach odpowiedzialnych i kierowniczych, ale także rodziców i opiekunów dzieci itp. Niezależnie od tego, czy decyzje są złożone, czy proste, czy dotyczą spraw globalnych, czy domowych, problemem jest ich liczba.
Wcześniej psychologowie radzili, aby ważne decyzje podejmować tylko rano - wtedy decyzja będzie racjonalna, w przeciwieństwie do wieczora, kiedy nagromadziły się już emocje. Okazało się to nie do końca prawdą, ponieważ godziny aktywności biologicznej wielu osób przypadają na godziny popołudniowe. Nie oznacza to, że musisz wykonywać skomplikowane obliczenia, aby natychmiast dowiedzieć się, kiedy masz te godziny i przenieść ważne decyzje z wieczora na rano - i odwrotnie. Nie musisz robić nic z tych rzeczy! Ale uwolnienie się od wielu drobnych decyzji, zmniejszenie liczby decyzji podejmowanych bez przerwy i bez odpoczynku nikomu nie zaszkodzi, to produktywna i racjonalna droga.
Wielu polityków, na przykład, znanych jest z tego, że ograniczają swój codzienny wybór ubrań do 2 lub 3 opcji, lub delegują te decyzje na specjalnie zatrudnione osoby. Barack Obama, były prezydent USA, przyznał w wywiadzie, że nosi tylko szare i niebieskie koszule, aby nie podejmować zbyt wielu decyzji w ciągu dnia, a nie dlatego, że nie lubi innych kolorów. A sędziowie podejmują bardziej pozytywne decyzje po zjedzeniu lub odpoczynku. To bardzo proste: kiedy jesteś już zmęczony, boisz się popełnić błąd i wybierasz łatwe wyjście. Na przykład odmówić ponownego rozpatrzenia sprawy, jeśli jest się sędzią. Albo zupełnie unikasz podejmowania decyzji, zaczynasz prokrastynować (odkładać decyzje i działania do ostatniej chwili, przerzucając się na inne rzeczy).
Pewnie zauważyłaś ten schemat również u siebie. Jeśli musisz wybierać z menu zawierającego zbyt wiele pozycji, wybierasz to, co znasz najlepiej, nawet gdy jesteś gotowy spróbować czegoś nowego. A jeśli to samo menu zostanie zredukowane do 6-7 pozycji, chętniej zdecydujemy się na spróbowanie nowych rzeczy.
Inwestorzy i partnerzy zaangażowani w ważne projekty podejmują również wiele decyzji, które wpływają na ich życie. Jak podejmować najbardziej efektywne decyzje? Spokojnie! Oto, co pomoże ci w tym:
• - Decyduj z wyprzedzeniem o wszystkim, o czym możesz zdecydować z wyprzedzeniem. Co dziś jesz, o której godzinie jesz obiad, o której idziesz spać. W ten sposób będzie mniej rutyny, po prostu będziesz już znał odpowiedzi na te trudne pytania.
• Między każdą decyzją rób 10-minutowe przerwy. Jeśli musisz podjąć decyzję w sprawie projektu i wybrać np. ekspres do kawy, najpierw uporaj się z zadaniem projektowym, odpocznij przez 10 minut, a następnie zacznij przeglądać propozycje. W ten sposób masz większą szansę na wybranie dokładnie tego, czego potrzebujesz, a nie najtańszego lub pierwszego z brzegu.
• Rozdzielaj decyzje według ich ważności. Zajmij się najpierw tymi najtrudniejszymi, a po nich tymi drobniejszymi.
• Zminimalizuj swoją listę decyzji. Zadaj sobie pytanie: Czy naprawdę ważne jest dla mnie, aby rozwiązać ten problem dzisiaj? Dzięki temu dowiesz się, że wiele decyzji nie jest dla Ciebie tak naprawdę ważnych. Może się na przykład okazać, że jest Ci obojętne, jaki kolor koszuli założyć - ta kwestia również zostanie z góry ustalona.
• Chwal siebie! Za każdą dobrą decyzję, którą podejmiesz.
To wszystko. Nie powinieneś obwiniać siebie lub innych za brak siły woli, jeśli jesteś zmęczony i nie chcesz decydować o niczym innym. Roy F. Baumeister i inni już dawno udowodnili, że siła woli jest naturalnym zasobem, który może zostać wyczerpany przez ciągłe używanie. Podobnie jak inne zasoby, wymaga regeneracji.